[保健]不要老坐在电脑前啦,大家该多运动哦
一根绳子就能解决咯
什么运动既可以使肌肉紧绷又方便练习呢?答案就是:跳绳。跳绳是一种非常有弹性的运动方式,它适用于任何人、任何季节、任何地点,是一种备受大家喜爱的运动,国内外的许多健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动
跳绳的优点:
1、简单易行。 2、锻炼多种人体器官。 跳绳跟任何运动一样,要循序渐进。开始时,从1分钟做起,跳完1分钟,可以去做20个仰卧起坐,休息1分钟,再跳2分钟。3天后即可跳个5分钟(先跳2分钟,做30个仰卧起坐,休息1分钟,再跳3分钟),1个月后可连续跳上10分钟(跳5分钟,做50个仰卧起坐,不要休息,再跳10分钟)。 注意:
虽然跳绳是个不错的健身方法,但如果不注意跳绳前的热身和跳绳后的拉伸,是很容易受伤的 1、减轻脚部因弹跳时与地面接触而产生的撞击力,避免脚踝受伤。跳绳者应穿质地好、最好有避震或弹性设计的运动鞋,当然也别忘了穿上合适的运动服饰包括文胸(男士不用呵),短裤/长裤,运动袜等。 2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。绳子的长度应为个人腰计以下高度的两倍。过长或短的绳子都会使跳绳动作不协调。 3、选择软硬适中的草坪、木质地板(如果妈妈允许,家里的走廊也可以哦)平实的泥土地等场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节。 4、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。 5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
1、简单易行。 2、锻炼多种人体器官。 跳绳跟任何运动一样,要循序渐进。开始时,从1分钟做起,跳完1分钟,可以去做20个仰卧起坐,休息1分钟,再跳2分钟。3天后即可跳个5分钟(先跳2分钟,做30个仰卧起坐,休息1分钟,再跳3分钟),1个月后可连续跳上10分钟(跳5分钟,做50个仰卧起坐,不要休息,再跳10分钟)。 注意:
虽然跳绳是个不错的健身方法,但如果不注意跳绳前的热身和跳绳后的拉伸,是很容易受伤的 1、减轻脚部因弹跳时与地面接触而产生的撞击力,避免脚踝受伤。跳绳者应穿质地好、最好有避震或弹性设计的运动鞋,当然也别忘了穿上合适的运动服饰包括文胸(男士不用呵),短裤/长裤,运动袜等。 2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。绳子的长度应为个人腰计以下高度的两倍。过长或短的绳子都会使跳绳动作不协调。 3、选择软硬适中的草坪、木质地板(如果妈妈允许,家里的走廊也可以哦)平实的泥土地等场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节。 4、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。 5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
发表于:2010-11-08 14:05只看该作者
2楼
非常同意,跳绳很好,前段时间俺还和儿子一起练习跳绳来着
发表于:2011-05-20 08:07只看该作者
3楼
是的,应该学学
Money begets ===》Billion Money !!!