踏上减肥的征程有一段时间了，取得了8错的成绩，身高160cm左右，最想减掉的是腰围，从最初的66cm到了现在的60cm左右，体重从98j到了90j。回首走过的路程，酸甜苦辣齐聚心头，特别感谢陪伴我一路走来的减友们，是你们使我的减肥之路更加精彩，也使我能够坚持到今天没有放弃。突然想写写自己曾经尝试过的减肥方法和减肥最大的心得，那么，就以此来追忆曾经走过的点点滴滴吧！ 曾经用过的减肥方法，按照使用的时间顺序哈
1、苹果酸奶减肥法：
这是最早用过的减肥方法，大概04年年底的样子。就是连续三天饿了吃苹果，渴了喝酸奶，除此以外不能进食其他食物，包括水。坦白说有效果，3天大概4j的样子；实话说容易反弹，很容易反弹，基本上从第四天不用这个方法了以后就开始回升，不出3天又回升到使用这个方法之前。为什么呢容易反弹呢，用脚趾头想想看都知道，3天4j减掉的肯定是水份，人体含有那么多的水份，减掉个3、4j那还不容易噢，想想当是真傻，看到减掉4j的时候那个高兴样，呵呵，不过，能够理解，人家那个时候处于减肥盲目期嘛，总想一下子减成一个瘦子。 2、苦瓜减肥法：
减肥初期的人，总是很有热情的，总是愿意尝试各种各样的减肥方法，盲目跟风。苦瓜减肥法在网络上的介绍是这样子的：每天2--3根，洗净去籽，必须生吃，坚持1个周，不用节食，想睡就睡，想吃就吃，轻松减掉5j。哇噻，真的很诱人哦，尤其对于懒人而言，只要动动嘴。可是呢，不是那么回事哦，真的真的真的很难吃、很难很难很难吃，至于是否真的有效，因为不易坚持，以失败告终，不易坚持的减肥方法不推荐~~ 3、黄瓜鸡蛋减肥法：
懒人总是想走捷径，总是想付出很少甚至不付出就有很大的收获，呵呵。黄瓜鸡蛋减肥法，说实话，比较容易坚持，对于我而言，因为我是减肥的忠实fans，只要能瘦基本上我愿意尝试任何方法。这个方法，和苹果酸奶减肥法，道理上差不多，当然呢，效果也差不多。立即瘦下来，肯定会立即反弹的。 4、喝普洱茶：
这个方法，论坛很赞的，我也多此一举再赞一下吧，对于我个人而言，这个方法对于减掉腰腹部的rr功不可没，而且对于ol一族，养成喝茶的习惯，对于身体健康也粉8错。也因为普洱茶，我每天才能喝至少8杯水。 5、过午不食+运动减肥法：
这个方法是我直到现在仍然在使用的减肥方法，也是我使用的时间最长的一种方法。过午不食——早、午餐正常吃，下午三点之后就不能再吃食物。刚开始严格坚持了一段时间，大概2个月左右的样子，现在呢，晚餐都会吃点水果之类的低热量的食物。运动，顾名思义就是动起来，只有这样，减掉的rr才不会轻易回来，身材才能越来越好，而不单单只是瘦，而是健康、美丽、自信。这个方法最重要的一点就是要坚持、要坚持到底。有句话不是说：坚持不是胜利，坚持到底才是胜利嘛。减肥也是这个样子，一时瘦下来不叫瘦，只有保持住了才是真正的瘦。所以论坛中有句名言：生命不息，减肥不止。 减肥心得
1、关于方法：
选择比较容易坚持的，方便操作的，这样才能使你的减肥走的更远一些。 2、关于饮食：
我认为有个姐妹说的一句话很好“当你感觉饿的时候一定要吃一点”，确实哦，首先我们的健康是第一位的，而且合理的饮食，可以更好的防止暴食啊，所以不要太难为你的胃，但是也绝对不要放纵你的胃，健康享“瘦”。 3、关于运动：
合理的节食配合适当的运动，效果更好噢，对于减肥有氧运动效果更明显，就是运动完了会有大汗淋漓、气喘吁吁的感觉。当然运动也要选择容易坚持的，多选择几个运动项目，例如：跑步、跳舞、跳绳等等，这样不会过于单调，几个运动交替来进行，更加容易坚持。 4、关于目标：
一定要给自己设定一个长期目标，除此之外呢，还要设定一个短期的目标，最好是切实可行，通过努力可以达到的，否则好高骛远，多半会半途而废的。 5、关于伙伴：
互相监督的作用不容小觑，当感觉减肥的信心动摇的时候，姐妹们的鼓励给予了我莫大鼓舞，所以当你还在为你的减肥屡次失败而懊恼的时候，考虑一下，找一个合适的减肥联盟加入，相信会有惊喜等着你。 6、关于便秘：
减肥最大的天敌是美食的诱惑，同样一个比较大的敌人就是便秘了，我自己认为，对于便秘还是要标本兼治的好，就是从根上入手，多吃蔬菜、蔬果，不光要有蔬菜、水果，肉类还有主食也是必不可少的，只有这样，饮食合理了身体才能更健康哦。 7、关于反弹：
抑制反弹其实比减肥更重要，也更加需要坚持。针对这个谈一下我的自身感受：现在我的体重和各围度基本上接近自己最初制定的目标了，所以说这段时间的减肥效果我个人还是挺满意的，这次减肥是我坚持时间最长也是效果最好的一次，我也希望自己这是最后一次了，呵呵，有点奢望，不过我会尽力而为的。好了具体说说自己是如何来进行保持的：因为我们倡导的是运动+节食的减肥方法，所以保持也要从这两方面来说。 首先，运动要坚持。相信看过我们帖子的姐妹一定会看到，我几乎每天晚上都会进行一些运动，有的姐妹可能会觉得不好坚持，其实非也，只要为自己寻找到了适合自己、而且自己有比较感兴趣的运动，你会发现坚持不像想象中的那么难，那么我就说一下自己对于选择长期的运动有什么感想，第一我认为强度不能太大，否则不容易坚持；第二花样、种类可以多一点，这样比较容易调动起自己的积极性；第三运动时候可以放点音乐，你会觉得不那么枯燥，而且听着音乐作运动你会发现时间过的很快，这大概就是所谓的分散注意力。第四我觉得是杀手锏，呵呵，就是在你想减肥的部位裹上保鲜膜，每次运动结束后，你会发现裹上保鲜膜的部位那叫一个大汗淋漓啊，非常有成就感的说。大概就是这四点，当然也是因人而异的说，所谓适合的就是最好的。 其次，是饮食。减肥初达目标，保持比减肥更重要，任务也更艰巨，所以这个时候的饮食我认为还是要注意节食的，每个人的饮食习惯不同，选择的饮食方式可能也不同，在这里我还是要感谢一下过午不食法，早餐、午餐我都是吃自己任何想吃的东西，晚餐尽量不吃，这样很少会有想暴的感觉，比较容易坚持。 最后，还是要强调一下坚持，大家不要烦，真的，坚持很重要。 啰啰嗦索写了这么多，只是想给正在减肥的jms一个参考，并且想让更多的人少走弯路，减肥的真理就是：少吃+运动+坚持。 贴一张减肥前后的腹部对比图，我能做到的你也能做到：

标准体重的减单计算公式:1.男= 身高--105 2.女= 身高--110 比如女身高 160cm--110=50kg 就是标准体重,上下+ -5都在正常范围. 还有一种目前国际通用的''体重指数''=体重/身高平方.

:@ 不可以这样算，那就要很重了，很难看了:') 可我现在很苗条:P

[女性]理想體重表
高度	理想體重
小骨骼型	中骨骼型	大骨骼型
厘米	呎	吋	千克	磅	千克	磅	千克	磅
150.0	4	11	39-44	86-96	40-45	88-98	44-48	96-106
152.5	5	0	40-45	88-98	42-46	92-102	49-50	100-110
155.0	5	1	41-49	90-100	44-48	96-106	47-52	104-114
157.5	5	2	43-47	94-104	49-50	100-110	49-54	108-118
160.0	5	3	45-49	98-108	47-52	104-114	51-55	112-122
162.5	5	4	46-51	102-112	49-54	108-118	53-57	116-126
165.0	5	5	48-53	106-116	51-55	112-122	54-59	120-130
167.5	5	6	50-54	110-120	53-57	116-126	56-61	124-134
170.0	5	7	52-56	114-124	54-59	120-130	58-63	128-38
172.5	5	8	54-58	118-128	56-61	124-134	60-61	132-142
175.0	5	9	55-60	122-132	58-63	128-138	62-66	136-146
177.5	5	10	57-67	126-136	60-61	132-142	64-68	140-150
180.0	5	11	59-64	130-140	62-66	136-146	65-70	144-155

註：骨骼量大，中，小型是根據手腕圓周的粗幼來分析！ 　　男性 －－ 6.5吋 或 以下 (小)，6.5吋 至 7.0吋 (中)，7.0吋 或 以上 (大) 　　女性 －－ 5.5吋 或 以下 (小)，5.5吋 至 6.5吋 (中)，6.5吋 或 以上 (大)

　

[男性]理想體重表
高度	理想體重
小骨骼型	中骨骼型	大骨骼型
厘米	呎	吋	千克	磅	千克	磅	千克	磅
162.5	5	4	49-54	108-118	53-58	116-127	56-63	124-139
165.0	5	5	51-55	112-122	54-59	120-131	58-65	128-143
167.5	5	6	52-58	118-128	56-61	124-135	60-67	132-147
170.0	5	7	55-60	122-132	58-64	128-140	62-69	136-151
172.5	5	8	57-62	126-136	60-65	132-144	64-70	140-155
175.0	5	9	59-64	130-140	62-67	136-148	66-73	145-160
177.5	5	10	60-65	134-144	64-69	140-152	68-74	149-162
180.0	5	11	63-68	138-148	65-71	144-156	70-75	154-166
182.5	6	0	61-66	142-152	67-73	148-160	72-77	158-170
註：骨骼量大，中，小型是根據手腕圓周的粗幼來分析！ 　　男性 －－ 6.5吋 或 以下 (小)，6.5吋 至 7.0吋 (中)，7.0吋 或 以上 (大) 　　女性 －－ 5.5吋 或 以下 (小)，5.5吋 至 6.5吋 (中)，6.5吋 或 以上 (大)